日焼け止めの指2本ルールは正確？製品ごとの使用量を確認

日焼け止めの「指2本ルール」は、使用量を覚えるための目安です。人差し指と中指の長さに沿って日焼け止めを出す方法ですが、指の大きさや出す線の太さ、製品の形状によって実際の量は変わります。どの製品にも正確に当てはまる計量法ではないため、まず使用する製品の表示を確認しましょう。

使用量は顔だけなのか、首まで含むのかも確認が必要です。量を取ったら、塗る範囲にムラなく広げ、汗や摩擦で落ちたときは塗り直します。

指2本ルールで分かること・分からないこと

指2本ルールは、日焼け止めを少量だけで済ませないための覚え方の一つです。米国皮膚科学会の日焼け止めの塗り方では、顔に使う量の目安として、人差し指と中指の長さを使った方法が紹介されています。

ただし、指の長さが同じでも、細い線と太い線では手に取る量が違います。さらっとした液状のものは指の上にとどまりにくく、スティックやスプレーも同じ方法では測れません。顔の広さや、耳・首まで塗るかによっても必要な範囲は変わります。

そのため、指2本を唯一の正解として使うより、製品が示す量と対象部位を確認し、指の目安は補助的に使うのが実用的です。

製品ごとの使用量はどこを確認する？

容器や外箱、添付説明、メーカー公式サイトの順に、次の点を探してみましょう。ブランド全体の一般的な案内と、手元の製品に個別の案内がある場合は、まずその製品の説明を確認します。

• 量の表し方：硬貨大、パール粒、プッシュ回数など、何を基準にしているか
• 対象部位：顔だけの量か、首や体にも使う量か
• 1回の総量：示された量を一度に塗るのか、同量をもう一度重ねるのか
• 使用方法：使用前に振る必要があるか、塗り直しや落とし方に指定があるか

例えばロート製薬のスキンアクアの使用案内では、顔に使う基本量としてクリームタイプはパール粒2個分、液状タイプは1円硬貨2個分を示し、半量ずつ2回に分けて塗る方法を紹介しています。一方、ノブの日焼け止めの使用案内では、ローションタイプに100円硬貨大を使う方法が示されています。これらはそれぞれの案内であり、すべての製品にそのまま適用する数値ではありません。

表示が「適量」のみで判断に迷う場合は、製品の公式案内を確認し、それでも分からなければメーカーの相談窓口に、顔に使う量と塗る範囲を尋ねるとよいでしょう。

形状別に量を確認するときのポイント

クリーム・ジェル・ミルク

手に取る量が示されていれば、その製品の目安に合わせます。硬貨大という表示は、手のひらに広がる大きさを使った目安です。製品によって出方が違うため、別の製品で覚えた指の線の太さやプッシュ回数を、そのまま流用しないようにしましょう。

指定量を一度に広げにくい場合は、製品の説明に沿って分けて塗ります。塗り重ねる場合も、最初に取った量だけで終わらせず、指定された総量を確認します。

スティック・スプレー

スティックは指に線を出して量を測る方法になじみません。直接肌に塗る回数や動かし方など、製品の説明を確認しましょう。

スプレーも、噴射の仕方によって肌に届く量が分かりにくい形状です。顔への使い方を含め、容器の注意書きに従ってください。手持ちの製品で必要な量を確保しにくいと感じる場合は、使い方を確認しやすい別の形状を選ぶ方法もあります。

顔に塗るときの手順と塗り直し

1. 製品の表示で、顔に使う総量と使い方を確認する。
2. 指定された量を取り、額・両頬・鼻・あごなどに分けて置く。
3. 目や口に入らないよう注意しながら、顔全体にやさしくムラなく広げる。
4. 製品が重ね塗りを案内している場合は、残りの量を同じように広げる。
5. 耳や首などにも塗る場合は、顔の分とは別に、各部位に必要な量を確認する。

ひげや生え際、鼻の脇など、形が複雑な部分は塗り残しに気をつけましょう。目の周りは製品の注意書きを守り、しみる部分に無理に使わないでください。顔と首の範囲をどう考えるかは、顔と首の日焼け止めの使い分けと使用量でも確認できます。

日焼け止めは汗を拭いたり、肌をこすったりすると落ちることがあります。環境省の紫外線環境保健マニュアルでは、落ちたと思ったときに重ね塗りし、そうでなければ2〜3時間おきに塗り直すことを勧めています。製品の案内も確認し、汗をかいた後やタオルで拭いた後などは塗り直しましょう。

日焼け止めを使った後の洗浄は、製品に記載された落とし方が基準です。洗顔料を選ぶ際の確認点は、日焼け止めを使う男性の洗顔料の選び方で整理しています。

よくある質問

指2本分なら、どの商品でも十分ですか？

指の大きさや日焼け止めの出し方で量が変わるため、指2本だけで十分かどうかは判断できません。製品の使用量と、顔・首などの対象範囲を確認してください。

顔と首を合わせて指2本分でよいですか？

指2本という言い方だけでは、首が含まれるか分かりません。顔の使用量として案内されている場合は、首の分を別に確認します。製品の説明が不明瞭なら、メーカーに対象部位を問い合わせましょう。

日焼け止め入りの化粧下地も指2本分必要ですか？

下地にも一律に指2本分を当てはめることはできません。日焼け止め効果を持つ製品でも、使用量や使い方はその製品の表示を確認してください。別の日焼け止めと重ねる場合も、それぞれの説明を確認しましょう。

指定量を塗ると白浮きやべたつきが気になる場合は？

まず、製品が案内する塗り方や重ね方を確認してください。それでも使いにくい場合は、量を極端に減らして済ませるより、使用感の異なる日焼け止めを検討すると続けやすくなります。肌に赤みや刺激が続く場合は使用を中止し、皮膚科に相談してください。

日焼け止めを使った後は、表示に合う方法で落とすことも大切です。洗浄方法の違いを確認して、普段の洗顔料を選ぶ参考にしてください。

日焼け止めの落とし方と洗顔料選びを確認する