海外の強い日差しに備える男性へ｜現地のUV指数を確認
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海外での日差しに備えるには、出発前と現地の朝に、滞在先の都市・日付・外出時間帯に合ったUV指数を確認しましょう。UV指数が3以上なら、日陰や衣服、帽子、日焼け止めを組み合わせることが目安です。8以上の予報では、日中の屋外活動をできるだけ避けられるよう、予定も調整しましょう。
暑さや晴れ間だけでは紫外線の強さを判断できません。出張の移動、街歩き、ビーチや山での観光など、その日の行動に合わせて準備することが大切です。
海外で現地のUV指数を確認する方法
UV指数は、地表に届く紫外線の強さを、その人体への影響に着目して示す世界共通の指標です。数値が高いほど、肌や目への影響に注意が必要になります。
- 天気アプリや現地の気象機関のサイトで、実際に滞在する都市や地域を選びます。
- 「UV指数」「UV Index」「UVI」などの項目を開き、外出する日付の予報を確認します。
- 時間別の予報がある場合は、移動や観光の時間帯を確認します。日単位の数値しかない場合は、それが一日の最大値かどうかも表示で確認します。
- 現地で予定や天気が変わったら、出発前にもう一度確認します。
目的地が複数ある旅では、到着都市だけでなく、実際に長く屋外で過ごす場所を調べましょう。山や海辺への日帰り旅行がある場合も、都市部の予報だけで判断せず、目的地の情報を確認すると計画を立てやすくなります。
UV指数に応じた行動の目安
UV指数に応じた旅行中の行動を、次のように整理できます。
| UV指数 | 旅行中の行動の目安 |
|---|---|
| 0〜2 | 通常は紫外線が弱い時間帯です。ただし、その後に指数が上がる予定なら、外出中の対策も準備します。 |
| 3〜7 | 日中は日陰を利用し、衣服・帽子・日焼け止めを組み合わせます。 |
| 8以上 | 日中の屋外滞在をできるだけ避け、外出時は日陰や衣服、帽子、日焼け止めを活用します。 |
例えば、一日の最大値が9でも、朝から晩までずっと9という意味ではありません。時間別予報を見られる場合は、屋外の予定を組む時間帯の値を確認しましょう。反対に、朝の値が低くても、昼まで街歩きを続けるなら、その後の上昇を見越した準備が必要です。
出張・旅行中に気をつけたい場面
曇りや涼しい日も指数を見る
曇っていても紫外線を浴びることはあります。また、気温が低い日も、紫外線が弱いとは限りません。高地へ出かける場合も、現地の情報を確認して備えましょう。
海辺や雪山では周囲からの反射にも注意する
水面や砂浜、雪のある場所では、周囲からの反射も考えて備えましょう。日陰に入ることは役立ちますが、日陰だけで紫外線を完全に避けられるわけではありません。雪のある場所へ行く場合は、スキー場での雪面反射と鼻の日焼け対策も参考になります。
乗り換えや徒歩移動も予定に含める
会議や観光そのものが屋内でも、駅からホテルまでの徒歩、屋外での待ち時間、食事先への移動が重なることがあります。帽子を手荷物に入れ、日焼け止めを使える状態にしておくと、その日の行程に合わせやすくなります。
荷物に入れたい紫外線対策用品
- 衣服と帽子：腕や首を覆いやすい服と、顔・耳・首の後ろに影を作れるつばの広い帽子。
- サングラス：UVA・UVBへの対応表示を確認できるもの。
- 日焼け止め：UVA・UVBの両方に対応したもの。WHOはSPF30以上を推奨しています。
日焼け止めは、衣服で覆えない部分に十分な量を使い、製品の表示に従って塗り直します。WHOは、おおむね2時間ごとの塗り直しを勧め、汗をかいた後や泳いだ後などにも注意を促しています。鼻や耳、首の後ろ、手の甲なども、服装に合わせて確認しましょう。日焼け止めだけに頼らず、日陰や衣服を併用することが大切です。
日焼け止めとは別に、日常の洗顔・保湿ケアの選択肢を確認したい方は、ATIDIMUの洗顔フォーム、ATIDIMUの乳液をご確認ください。
よくある質問
現地のUV指数が分からない場合はどうすればよいですか？
別の天気サービスや現地の気象機関で、滞在地の予報を探してみましょう。確認できない間も、長時間の直射日光を避け、衣服や帽子、日焼け止めを準備しておきましょう。
日焼けしにくい肌でも対策は必要ですか？
日焼けのしやすさには個人差があります。赤くなりにくいと感じる場合も、UV指数や屋外にいる時間を確認し、日陰や衣服などを活用しましょう。
薬を使っている場合に気をつけることはありますか？
薬の中には、日光への感受性に影響するものがあります。心配な場合は、出発前に処方した医師や薬剤師へ、旅行先での注意点を確認してください。
日焼け後に肌が強く痛む場合はどうすればよいですか？
それ以上の日光を避け、強い痛みや水ぶくれなどがある場合は、現地の医療機関に相談しましょう。
帰国後も、日差しを浴びた後の肌の乾燥が気になることがあります。日焼け止めとは別に行う普段の保湿について、次の記事で確認できます。